ヘアケア

良質な髪のために必要な「眠り」

髪の悩みには、抜け毛や薄毛など色々あります。毎日、「シャンプー」「マッサージ」「ツボ押し」などの基本的なヘアケアをかかさず行っている方は多いと思いますが、悩みを解消するためには、生活習慣の見直しも重要です。
その中でも、特に良質な髪を作るためには眠りが大切です。

皆さんは、髪を育てる細胞が一日の中でいつ活発になるか知っていますか。
実は、21時ころから活発になり、22時から2時頃が一番細胞の働きがよくなります。

抜け毛の予防のためには、21時頃には寝ているのが理想なのですが、現実には中々難しいですよね。
しかし、睡眠時間が短くなると頭皮の血行が悪くなるので、髪に悪影響を与えてしまうのも事実です。

そこで、短い時間でも質のよい眠りがとれれば、質のよい髪を作る事になります。

皆さんもご存じのように、眠りには浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠の二種類があり、この二つが交互に繰り返されているのです。レム睡眠の時に目覚めることができれば、気持ちよく起きる事ができるのです。

睡眠時間は6から7時間くらいがよいでしょう。長く眠る＝良質な眠りではないので、気を付けましょう。

髪を育てる細胞の事を考えると、12時までに寝るように心がけましょう。
寝る時には暗くし、アルコールや喫煙を寝る前に行うのはやめておきましょう。質の良い眠りができなくなります。

アルコールを飲むと寝つきがいいといわれる方も中にはいらっしゃいますが、実はこれは眠りが浅くなるため、良い眠りとはいえなくなってしまうのです。

抜け毛予防のためばかりでなく、健康面を考えても、質の良い眠りをとる必要があります。
そのためにも、12時までには眠りにつき、6から7時間の睡眠時間をとるようにするのが大切です。

髪に悪影響を与える「ストレス」

この時代、ストレスを感じて過ごしていらっしゃる方は多いと思います。
ストレスは身体に悪影響を与えている事を知っていらっしゃる方も多いと思いますが、実は、「抜け毛」や「薄毛」という髪の悩みとも密接に関係しているのです。

どうしてかと言うと、一つ目として、ストレスを感じると自立神経が緊張するため、血行が悪くなるからです。

体の血行が悪くなると、もちろん頭皮の血行も悪くなり、髪を成長させる作用のある毛母細胞にも栄養が十分に行き渡らなくなります。そうなると、髪の毛が細くなったり、抜け毛が増えたりします。

また二つ目として、強いストレスを感じるとアドレナリンが多量に分泌されます。
アドレナリンが多量に分泌されると、活性酸素が増えて皮脂腺の働きが活発になります。この皮脂腺から余分な皮脂が分泌されると、それが塊となって毛穴を塞いでしまいます。これが抜け毛の原因になることがあります。

これで、ストレスが髪の毛に悪い影響を与えている事はわかったかと思います。
しかし、そのストレスの原因が、抜け毛などの髪の悩みと言う方もいらっしゃるでしょう。

そうすると悪循環のスパイラルに陥ってしまいます。「ストレス→抜け毛→またストレス→抜け毛の増加」という負の連鎖です。

その負の連鎖を立ちきるためには、難しいですが気にしない事が一番です。
抜け毛予防対策のために、ヘアケア（シャンプー・頭皮マッサージなど）をしっかりやっているから大丈夫、みたいな感じで、自分の出来る限りのことをしていると満足感を持ちましょう。それが、ストレス軽減につながります。

また、趣味を楽しんだり身体を動かしたりするといいでしょう。
趣味を楽しむことにより、髪の事も常日頃感じるストレスの事も考えない時間が増えます。
身体を動かす事で、心地よい疲れを感じて質の良い眠りにつくこともできます。

質の良い眠りはストレスを解消するのにも効果があり、これが抜け毛予防対策ともなります。
このように、前向きに生きる事が大切です。

良質な髪になるために摂取するとよい栄養分

良質な髪を育てるためには、正しいヘアケアをすることはもちろんのこと、毎日の食生活も重要な役割があります。
食生活を見直す事で健康な身体になると、髪の艶がよくなり、抜け毛の予防にもなります。

近頃では、ファーストフード店やコンビニなどで簡単に食事をとることも可能です。しかし、多くの加工食品が使われており、動物性脂肪が含まれています。高カロリーの場合が多いので注意が必要です。

このような食事を続けていると、ドロドロの血液になります。ドロドロの血液になると、血液が髪に栄養を送る働きをしているので、栄養を十分に髪に送ることができなくなります。

そのため、血液をサラサラにする事が髪の健康のためにも良いのです。特に、摂取するとよい栄養分を紹介しましょう。

まずは、タンパク質。肉や魚や大豆に含まれていますが、良質なタンパク質を含む魚や豆腐から摂取した方がより効果があるでしょう。

次に、ビタミンＡとＥ。ほうれん草やかぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれていますので、毎日色々な種類の野菜を食べるようにしましょう。

最後に、ビタミンＢ。玄米やレバーに含まれていて、皮膚の新陳代謝を高める効果があるので、頭皮にも大事な栄養素となります。

食生活を改善すると身体の調子がよくなり、それが抜け毛の予防に繋がります。
身体の健康が髪の健康に繋がり、ひいてはストレスを減らしてくれます。このことが、更に抜け毛防止へと繋がっていきます。

良質な髪になるために食べると良い物

髪の悩みには、抜け毛や薄毛など様々なものがあります。
毎日ヘアケアすることも大事ですが、毎日の食生活もとても重要です。

ファーストフードや高カロリーの食べ物などは、できるだけ控えるようにしましょう。
そして、栄養のバランスがとれた質の高い食事をとるようにしましょう。

また、髪を意識して食べる事も大切です。どのような食べ物がよいのか、いくつか紹介しましょう。

髪に良い食べ物と聞いて、一番初めに「海藻類」を思い浮かべる方も多いでしょう。海藻類は、黒々とした見た目だけでなく、ミネラルを多く含んでいるので、髪の色を美しくしてくれます。

次に、「野菜」も身体によいことで知られています。まず、「ねぎ」はビタミンＢとカルシウムを多く含んでいるので、抜け毛予防に最適です。また、「ほうれん草」には鉄分が含まれていて、髪のパサつきをおさえてくれます。

最後に、「ブロッコリー」にはビタミン類が多く含まれていて、髪だけでなく、頭皮にも良い食べ物です。

また、「黒ゴマ」は白髪に悩んでいる方に良い食べ物です。なぜなら、アントシアニンという色素が黒ゴマの皮に含まれているからです。

最後に、魚類も髪のために良い食べ物の一つです。中でも、鰤や鯖にはビタミンＤが含まれています。ビタミンＤには、サラサラの血液を作ることで血流を良くして髪に栄養を運びやすくする効果があります。

また、髪にとって大事な成分であるカルシウムの吸収も良くします。また、鰈にはビタミンＢ１・Ｂ２及びタウリンが含まれており、コシのある髪の毛を作ってくれます。

「たばこ」と「お酒」が与える髪への影響

髪にコシがなくなってきた、薄くなってきた、抜け毛が多くなってきた、などと髪について様々な悩みをかかえている方は多いでしょう。
シャンプーやマッサージなど、毎日のヘアケアをかかさず行っているとは思いますが、自分の生活を見直す事も大事なヘアケアになると、ご存じでしたか。

今回は、その中でも、「たばこ」と「お酒」の害について紹介しましょう。

「たばこ」は、特に男性の方で吸っておられる方が多いと思います。
たばこが健康に良くないことはよく知られていますが、髪にも害があると知っていましたか。

これは、たばこの中に含まれているニコチンが血管を収縮させてしまうため、血液の流れが悪くなります。そのため、頭皮の血液循環も悪くなるので、十分な栄養が毛根に行かなくなります。これが、抜け毛の原因となる場合があります。
色々な害を考えると、髪のためには禁煙することがベストでしょう。

また、「お酒」を適量飲む事は身体によく、血流がよくなりストレスの解消に繋がります。
しかし、血流がよくなるのはほんの２から３時間程度で、その後は血管が収縮してしまい、血流が悪くなるのです。

また、お酒の量が多すぎると肝臓に負担がかかり、髪に大切なタンパク質の生成に影響が出るので、髪の成長にも悪影響を与えます。
このように、お酒も飲み方一つで、害となってしまうのです。
お酒を飲む場合は適量を守り、１週間に２日以上禁酒日を作る事をお勧めします。

抜け毛の予防の観点から考えると、たばこもお酒も控えた方が良い事がわかります。
できれば禁煙して、飲酒も適量を守り、週に２日以上禁酒するとよいでしょう。